Od poniedziałku jestem w domu sam z najmłodszym, z drugim żona w szpitalu, wieczorem kiedy młody zasypia a zostają nie zjedzone pokrojone owoce do których ma dostęp w ciągu dnia zjadam je, a od rana tak jakby znowu wchodzę w ketozę. Tylko jest już inaczej, głód tak jakby mniejszy, wczoraj pierwszy posiłek po treningu o 16:30, ketonów w moczu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej intensywnie, ale to już ostatni tydzień :-)) Pracować nad sylwetką dalej się staram, ale nieco mniej skupiam chwilowo na tym uwagę. W tym tygodniu udało się zrobić 2x trening, góra/dół żeby niczego nie pominąć. Micha jak była tak jest i już bez żadnych dodatków :-D Do świąt postaram się trzymać czyściutko Na razie to tyle. Jutro mam [...]
Eveline wypróbuje,gdybym miała z tym dalej problem. Nie zrobilam dziś treningu,teraz wróciłam do domu,mam taka pracę że nie potrafię nic sobie zaplanować.Ale to na szczęscie przejsciowe.Myślę,że do 2 tyg.już będzie wszystko jak w zegarku.Jutro też nic nie poćwiczę ale za to mogę być pewna,że w sobote przed pracą będę mieć czas. Coś ostatnio mam [...]
Hej:-)Długo nie pisałam ale tym razem potrzebuje pomocy czy rady. Otóż moje treningi trochę stanęły w miejscu,bo nie mogę zwiększyć ciężaru przez to,że mam znacznie słabszą prawą rękę.Przykładowo gdy robię wejście na ławkę z obciążeniem muszę robić przerwy,bo prawa ręka nie wytrzymuje obciążenia.Przez to też nie męczę sie tak bardzo,bo czuje,że [...]
ojan przy tej ilości powtórzeń co Ty robisz to każdy zachowa pozycję plank nawet ja |-) drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( [...]
Postaram się poszukać takiej appki, która liczy w tempie up & down, jak nic nie znajdę i trzeba będzie zachować to tempo, to obawiam się, że dla facetów będzie musiał być większy niż 1/2cc ciężar. Coś koło 90% MC. Na MP było 75 kg i rekord powyżej 86 p. jakby dla Wycwiela przełożyć to na mc to jakieś 90% wychodzi właśnie.
Dziękuję Paatik za wytłumaczenie.Czyli wszystko wychodzi na to,że powinnam coś zmienić.Teraz już robie 2 miesiace ten sam plan i marne efekty w tym dokładaniu jednak są. Night co Ty sądzisz na ten temat?
Ostatnio nie miałam jakoś weny do pisania ale już się poprawiam,treningi regularnie nadal są.W tym tygodniu były już 3 siłowe aktywność to stale od 12 do 15 tyś kroków dziennie. W tym miesiącu 3 tydz.cyklu miałam okropny,spuchłam jak balon i zasypiałam na stojąco.Tydzień przed tylko wzdęcia męczyły,dziś już drugi dzień miesiączki zrobiłam trening [...]
Trening dziś wyszedł dosyć dobrze,jestem zadowolona z uginania ramion,bo w ostatnich treningach cieżko mi było,myślałam żeby w nastepnych zmniejszyć ciężar ale dzis poszło fajnie.Raczej graniczy to z cudem abym mogła coś jeszcze dorzucić. Dziś było takie fenomenalne słońce,że chyba pierwszy raz w życiu widziałam takie cudo na niebie. Wiosło [...]
Może powinnam zmienić ćwiczenia.Skoro piszesz,że tez tak masz a ja głównie robie unoszenie bioder i kółko.Na ostatnim treningu czułam,że nadal nie zregenerowalam brzucha to zrobiłam plank i na drugi dzień mialam wrażenie,że całą noc ktoś mnie kopał po żebrach i jelitach@@-)Z rotacją pewnie też masz racje.Coś robie źle albo jakaś inna przyczyna.Jak [...]
Night muszę zamienić wyciskanie hantli na skosie,bo mam tu tylko prostą ławkę.Co proponujesz? Chciałabym zmniejszyć objętość na poczatek.Jak to rozegrać? Podłóż pod tą stronę z której kładziesz głowę coś pod ławeczkę i będzie skos dodatni. Taki 20 stopni będzie idealny. Większego skosu nie trzeba. Co do zmniejszenia objętości to po prostu można [...]
dobra robota, zayebiscie napisane. w koncu konkretny, rzeczowy art, krotko i na temat. jak ktos tego nie przeczyta przed zadaniem pytania to bana wg regulaminu sog juz nie wchodzi niestety. morales, moglbys zajrzec do mnie i podpowiedziec cos w sprawie treningu? pozdro
Witam. Z pomocą Moralesa i forum sfd w 3.5 miesiąca schudłem 19kg. Do diety doszedł trening, który składał się głównie z jazdy na rowerze. Najpierw 25km potem 45km. Przy 45km po treningu dodałem BCAA (wiem, że dobry posiłek potreningowy by to zastąpił, ale nie miałem możliwości). Ostatnio robiłem badanie krwi. Mój cholesterol całkowity: 162 mg/dl. [...]
Za mało kcal. Przy wadze 103kg to głodówka. Podnieść to do 3000kcal i patrz na art jak to wszystko jest rozłożone. Pod moim postem masz też coś o treningach redukcyjnych. Przeczytaj.
Kielux, czytaj co jest na pierwszej stronie. Chcesz pomocy a nic od siebie nie dajesz. Zaproponuj coś, co mogę poprawić, nie proś o ułożenie diety od podstaw, bo Ci tego nie zrobię. urlacher, policz sobie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm A pod tym Twoim linkiem nie wiem co Ty policzyłeś, ale mi wyszło ponad [...]
thx za opd. Morales_77 szczerze to myślałem, że drożej będzie. coś w granicy 750-800 i w sumie taki budżet na żywienie zamierzam wydawać łącznie z suplementacją witaminową oraz płynami (wody, herbaty); i dalej w tej przykładowej diecie nie widzę ryb, co mnbie dziwi. Morales możesz podać jeszcze linki do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i [...]
Morales, mógłbym jako tłuszcz dać kaps. tranu? Czy raczej coś innego (oliwa/orzechy)? Jak to dodam, to (na cykl) kcal jak dla mnie bd wystarczająco do budowania masy? pozdrawiam!
Dlatego, że jak pytam się o ułożenie jadłospisu to nie oczekuję od kogoś nieznajomego, żeby robił dla mnie coś za darmo. Informacji jest masa - to fakt. Wiekszość z nich już dawno wprowadziłem w życie bo podeszłem do tematu poważnie o wiele wcześniej, ale wyniki jakie osiągam są nie zadowalające. W związku z tym postanowiłem poszukac fachowej [...]
A jak wyliczyłaś to zapotrzebowanie? bo to jest jakieś 500kcal za mało Powinnaś jeść jakieś 1700-1800kcal. I cel który chcesz osiągnąć jest przegięty. To znaczy nie waga powinna być celem tylko odpowiedni wygląd. Waga spada tylko przy okazji, ale nie ona jest celem. Co do diety i rozkładu: Przyjmij sobie 2,5g białka na kilogram masy ciała, [...]
DT Ronin78
